今天给大家带来一位长相、身材都比较符合国人审美外国的健身达人,这位美女叫做西尔维·阿劳霍(Silvy Araujo),身高160cm,体重50公斤,1993年3月3日出生哥伦比亚,现在是哥伦比亚非常出名的健身模特,同时也是一名健身达人。

西尔维·阿劳霍经常在社交平台上分享自己的健身的各种视频,练腿的,练臀的,练腹肌的应有尽有,所以吸引了很多网友的关注,在社交平台上有超过几百万的粉丝。她还会在自己的社交平台的主页分享美容,化妆的视频,这也让一些既爱化妆又爱健身的女网友成为了她的忠实粉丝。

西尔维·阿劳霍的五官精致,长相甜美,很符合我们大众的审美。而且她的凹凸有致的曲线身材也符合我们大部人的审美。身材苗条紧致,有着清晰的腹肌马甲线,有着挺翘蜜桃臀,有着性感而不夸张的S型曲线身材。我想她的这种身材才是广大女性所追求的!

每一个好身材都是用心打造的,都离不开自己的努力。西尔维·阿劳霍每周都有5天的时间在健身房锻炼,她不仅自己锻炼,还把自己锻炼的过程,动作拍成视频放到社交平台上分享给网友们学习!

西尔维·阿劳霍最吸引人的除了她的颜值,就是她的性感的臀部,因为她的臀部既性感挺翘,又不显得特别夸张,符合很多人的审美,因此她还被粉丝亲切的誉为“蜜桃臀女神”!

想要拥有西尔维·阿劳霍这样的臀部难不难呢,其实说难也难,说不难也不难!难就难在就是你光想一想不动,不难就是你不光想,而且还付出了行动。只有付出了行动,才会有成功的可能!而且健身对每个人都是很公平的,你只要在健身这件事付出了努力,她一定会给你回报!

想要拥有蜜桃臀的美女们,我给大家推荐一组臀部训练动作,坚持下去你也可以练出挺翘,饱满,圆润,而又不夸张又不失性感的蜜桃臀!

第一个动作,宽距深蹲

如何做一个标准的宽距深蹲:

准备姿势:双腿分开1.5倍肩宽,脚尖朝外45度,膝盖与脚尖朝向同一个方向,保持背部挺直,双手放在髋关节处开始动作:保持背部挺直,身体开始下蹲,先屈髋,再弯曲膝盖,下蹲时屁股尽量向后坐,膝盖与脚尖始终朝向同一个方向,不要内扣或者外翻,下蹲至大腿与地面平行的高度即可保持此动作1秒钟,然后发力使身体蹲起,重复此动作,每个动作15次做3组第二个动作,标准的徒手深蹲

如何做一个标准的徒手深蹲:

准备姿势:身体自然站立,双脚左右分开一肩宽,保持背部挺直,收紧腰腹,脚尖稍微朝外,双臂放在身体两侧开始动作:保持背部挺直,身体开始下蹲,先屈髋后弯曲膝盖,下蹲至大腿与地面平行的高度,同时双臂前伸到身体两侧,保持身体平衡在下蹲时,屁股尽量向后坐,膝盖与脚尖朝向同一方向保持下蹲过程1秒钟,然后身体蹲起,重复此动作,做15次,做3组第三个动作,臀桥抬臀

如何做一个标准的臀桥抬臀:

准备姿势:仰卧躺在瑜伽垫上,弯曲膝盖,双脚着地,然后用力向上抬起臀部,使臀部,背部,肩部成一条直线,保持此动作开始动作:保持臀桥姿势,然后其中一条垂直腿保持弯曲姿势,不要改变角度,向上抬起,抬到大腿快垂直地面的角度即可,双腿交替的向上抬起双腿交替做这样的动作,每条腿做15次,做3组第四个动作,跪姿驴踢

如何做一个标准的跪姿驴踢:

准备姿势:身体成跪姿,伸直胳膊,双臂放在身体两侧,双膝撑地,膝盖与地面垂直,保持背部挺直,保持头,背部,臀部成一条直线开始动作:保持跪姿不动,其中一条腿向后伸直并且伸直抬起,把腿部抬到最高即可,双腿交替的向后做这样的动作每条腿再做15次,做3组第五个动作,侧卧抬腿

如何做一个标准的侧卧抬腿:

准备姿势:身体侧卧躺在瑜伽垫上,手掌撑住头,双腿重叠在一起,伸直胳膊开始动作:保持上半身不动,上面的腿伸直线上抬起,抬到与下面不动的腿成60度角度即可重复此动作,做15次,双腿交替做这样的动作好了,今天的分享就到这里,想要好身材的朋友们赶紧动起来吧,不要在羡慕别人,争取成为别人羡慕的对象!

我是小Ding哥,专注家庭健身,每天分享健身故事,带大家欣赏励志的健身美女,同时快乐的学习居家的健身的知识!